2026 다이어트 트렌드 완벽 가이드

⚖️ 다이어트 트렌드 현황

2026년 다이어트 트렌드는 '지속 가능한 식습관'입니다. 급격한 체중 감량보다 건강하게 유지하는 것이 중요해졌습니다. 극단적인 식이요법보다 균형 잡힌 식단이 주목받고 있습니다.

디지털 헬스케어 앱이 발달하면서 칼로리 계산, 식단 기록이 쉬워졌습니다. 삼성헬스, 눔, 마이피트니스팔 같은 앱으로 식단을 관리하는 사람이 늘었습니다.

간헐적 단식은 먹는 시간을 제한하는 다이어트입니다. 16:8(16시간 공복, 8시간 식사), 5:2(주 5일 정상식, 2일 저칼로리) 방식이 대표적입니다.

16:8 방식: 예를 들어 오후 12시~8시에만 식사하고, 나머지 16시간은 공복을 유지합니다. 아침을 거르는 사람들에게 자연스럽습니다.

장점: 칼로리 계산 없이 시간만 지키면 됩니다. 인슐린 조절에 도움이 된다는 연구가 있습니다.

주의: 공복 시간에 폭식하면 효과가 없습니다. 식사 시간에도 균형 잡힌 식단이 필요합니다.

저탄고지는 탄수화물을 극도로 줄이고 지방을 늘리는 식단입니다. 몸이 지방을 에너지원으로 쓰는 '키토시스' 상태를 만듭니다.

먹을 수 있는 음식: 고기, 생선, 계란, 치즈, 아보카도, 올리브유, 녹색 채소 등

피해야 하는 음식: 밥, 빵, 면, 과일(일부), 설탕, 감자 등

주의: 초기에 두통, 피로감이 있을 수 있습니다('키토 독감'). 장기간 하면 영양 불균형 우려가 있으니 전문가 상담을 권장합니다.

클린 이팅은 가공식품을 피하고 자연식품을 먹는 것입니다. 첨가물, 정제 설탕, 정제 탄수화물을 줄입니다.

원칙: 식품 성분표에 알 수 없는 첨가물이 있으면 피합니다. 재료 그대로의 음식을 먹습니다.

예시: 흰쌀밥 대신 현미밥, 과일주스 대신 생과일, 가공육 대신 생고기

다이어트는 식단만으로 한계가 있습니다. 근력 운동으로 기초대사량을 높이는 게 중요합니다.

유산소: 걷기, 달리기, 수영, 자전거 등. 지방 연소에 효과적입니다.

근력: 헬스, 홈트레이닝. 근육량이 늘면 기초대사량이 높아져 요요를 막습니다.

추천: 주 3~5회, 유산소+근력 병행이 가장 효과적입니다.

눔(Noom): 심리 코칭 기반 다이어트 앱입니다. 식습관 개선에 초점을 맞춥니다. 월 구독료 있습니다.

마이피트니스팔: 칼로리 계산 앱입니다. 바코드 스캔으로 식품 정보를 입력할 수 있습니다.

삼성헬스: 삼성 기본 앱입니다. 걸음 수, 식단, 수면을 기록합니다. 무료입니다.

급격한 감량 금지: 한 달에 체중의 4~8% 이상 빼면 건강에 해롭습니다. 요요도 옵니다.

영양 균형: 단백질, 비타민, 미네랄을 충분히 섭취해야 합니다. 무조건 굶으면 안 됩니다.

전문가 상담: 기저질환이 있으면 의사와 상담 후 다이어트하세요.

건강 식당 투어, 다이어트 캠프 참여 시 편리한 이동이 필요하다면 밴닷컴을 이용해보세요.